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月子餐

科學研究指出，孩子在幼兒期間運動能夠給予大腦適當的刺激，不僅有助於孩子的健康，對於日後的學習表現也有相當程度的影響。 不過，許多家長也在思考該做哪些運動可以幫助孩子提升體能？ 由於幼兒還在發展階段，並不適合直接做單一性的運動項目，建議家長可以先從兒童體適能的基本動作技能訓練開始提升孩子的體能。 以下我們依照幼兒的年齡整理適合的運動項目，以及兒童體適能中心給家長參考。

規律的身體活動與體適能，不管什麼年齡、性別或能力，是每一個人 都該有的。 各位可能發現以上一般社會大眾的體適能，兩類體適能要素中，彼此不相互重疊。 其實，健康體適能要素中，肌力與肌耐力兩要素，曾經有一段時間是合併為一，代表肌肉適能的。 健康是從慢性疾病或失能，至生活各層面功能運作間，最佳的動態狀況。 自1988年國際運動、體適能與健康共識會議 開始，健康指人類在身體、社會與心理層面，從正至負兩端連續體上的狀態。 正健康 不只是沒有疾病，包含生活享受；負健康 與死亡率、早逝相關聯。 跳格子是訓練兒童下肢肌群的運動，只要在家裡或是空地，用有顏色的膠帶標示或是拿粉筆畫上數字格子，就可以讓孩子用雙腳或單腳跳躍。

尤其對於想進行體操、溜冰、芭蕾舞來說，平衡能力就特別重要。 肌力是指肌肉在一次收縮時所產生的最大力量，通常肌力也是發生在我們對抗阻力時所產生的力量，例如：搬東西、提起物品等。 日常生活中無倫是走路、爬樓梯、寫字等各種動作都會使用到肌力，因此肌力也是維持健康、預防身體受到傷害的重要指標。 對大多數的運動員而言，敏捷性是一項相當重要的運動能力，甚至是決定勝負的關鍵所在，例如，籃球運動的過人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力。

【測試方式】 檢測器材： 35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 方法步驟： 1. 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 最後，值得一談的是FitnessGram (體適能計畫) 哲學。

體適能包含四大要素：身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。 考生可至「國軍人才招募中心網站」，點選「線上報名」，進入左側的「體適能」，再選擇「非教育部體適能報名系統」，即可進入「體適能檢測預約系統」，輸入身分證字號，設定帳號密碼，即可登入預約檢測。

「體適能」是指一個人的身體適應生活與環境的綜合能力，即我們俗稱的「體力」、「體能」。 體適能若好，則較有活力、適應力強，不易有疲勞或力不從心之感，通常需要靠規律的運動和正常的飲食作息來培養。 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。